Der Urlaub bietet uns alle Zeit der Welt: zur Entspannung und vielleicht sogar, um mit 7000 Schritten am Tag sanft in einen Ausdauersport einzusteigen.

Endlich Ferien! Nicht nur die Kinder freuen sich auf unbeschwerte Sommertage. Neues entdecken, Kraft tanken, abschalten: Das wünschen sich Erwachsene von einer Reise. Doch oft dauert es Tage, bis der Kopf frei wird.

Eine einfache Strategie zum Stressabbau empfiehlt Neurologe Dr. Johannes Fischer vom Regensburger Ärztenetz: Tiefenentspannung, am besten kombiniert mit einem Ausdauersport. Gerade im Urlaub eröffnen sich viele Möglichkeiten, um aktiv zu werden. Als Entspannungstechnik favorisiert der Arzt die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson, die mit einem Zeitaufwand von 20 Minuten täglich in zwei Wochen erlernbar sei.

„Die Übungen sind einfachst anzuwenden“, betont Dr. Fischer. „Progressive Muskelentspannung kann ich überall machen, am Strand und am Bürostuhl.“ Dabei werden Körperpartien angespannt und nach kurzer Zeit wieder losgelassen. Anleitungen gibt es in der Lappersdorfer Arztpraxis, im Internet oder auf CD.

Zum Wohlfühlen gehört auch die Bewegung. Wer nicht nur am Poolrand dösen will, sollte sich schon beim Kofferpacken Gedanken machen. Laufschuhe, Wasserball und Tischtennisschläger passen in jedes Gepäck. „Ziel sollte sein, sich jeden Tag eine Stunde lang zu bewegen. Und wenn es nur Spazierengehen ist“, appelliert Sportmediziner Dr. Frank Möckel, der selbst Marathon läuft und bergsteigt. Denn regelmäßige Bewegung entspannt nicht nur, sondern hilft auch, das Gewicht zu halten und schützt das Herz.

Als praktisch und sinnvoll für Sporteinsteiger empfiehlt Dr. Möckel einen Schrittzähler, der günstig im Fachhandel zu erwerben ist. 7000 Schritte am Tag seien ein guter Richtwert. Dabei handelt es sich um etwa fünf Kilometer. Durchschnittlicher Kalorienverbrauch auf dieser Strecke: 350.

„Es muss nicht gleich die Jogging-Tour sein“, sagt Dr. Möckel: „Auch bei einer Stadtbesichtigung bewege ich mich.“ Er rät, stets lieber zu Fuß als mit dem Bus auf City-Entdeckungsreise zu gehen. „Im Urlaub habe ich ja Zeit.“ Viele Erholungsuchende verbringen die Ferien in Hotelanlagen und Clubs. Weil Sport in der Gruppe mehr Freude macht, schlägt der Sportmediziner vom Ärztenetz vor: „Fragen Sie an der Rezeption, was es dort gibt!“ Das kann vom Ausflug bis zur Wassergymnastik reichen. Urlaub bietet die Chance, etwas Neues auszuprobieren.

Und vielleicht lassen sich die tägliche Stunde Bewegung und die Entspannungstechnik sogar in den Alltag mitnehmen.

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