Aktionstage - Osteoporose und Sturzprävention
Osteoporose, im Volksmund auch „Knochenschwund“ genannt, gehört zu den häufigsten Erkrankungen im hohen Alter.
Dabei nehmen Dichte, Qualität und Festigkeit der Knochen ab. Der Knochen wird porös und schon kleine Stürze oder
alltägliche Tätigkeiten können zu einen Knrochenbrüchen führen.
alltägliche Tätigkeiten können zu einen Knrochenbrüchen führen.
Haupt-Risikofaktor ist das Lebensalter, ab den 60. Lebensjahr sind besonders Frauen gefährdet. Laut Statistik sind Frauen
doppelt so häufig an Knochenschwund erkrankt wie Männer.
doppelt so häufig an Knochenschwund erkrankt wie Männer.
Weitere Risikofaktoren sind:
• Familiäre Belastung
• Untergewicht oder ungewollter Gewichtsverlust
• Übermäßiger Niktotinkonsum
• Vitamin-D-Mangel
• Einnahme knochenschädigender Medikamente
(z.B. Cortison, Pantoprazol, Macumar, Antidepressiva)
• Unausgewogene Ernährung
-> z.B.: Fast Food, Cola, Chips, Hefe, Limonade, Wurst und Kochsalz.
-> Die dort enthaltenen Phosphate entziehen dem Körper Calcium
Wie beuge ich Osteoporose vor?
• ausgewogene Ernährung mit einer ausreichenden Versorgung von Calcium (Nahrung/Präparate), Vitamin D (Sonne) und Vitamin K2 (Nahrungsergänzungsmittel)
• Sturzprophylaxe und Bewegung sind das A und O. Jede Belastung stärkt den Knochen. Beim Gehen z.B. biegen sich die Knochen im Bein.
Diesen Druck spüren die Zellen im Knocheninnerenund geben dem Körper ein Signal, dass er den Knochen weiter ausbauen soll.
Diesen Druck spüren die Zellen im Knocheninnerenund geben dem Körper ein Signal, dass er den Knochen weiter ausbauen soll.
• stärken Sie ihre Muskulatur, schulen Sie die Koordination und machen Sie Gleichgewichtsübungen
• Vermeiden Sie Nikotin, Alkohol, Fastfood, Limonaden,Wurst und salziges Essen