Vitamin D

Wie kommt das Vitamin D in den Körper?

• Vitamin D wird zu 80 bis 90 Prozent durch den Einfluss des UVB-Lichts auf der Haut gebildet und nur geringfügig über die Nahrung aufgenommen
• Sonnenlicht in wohldosierten Mengen ist sinnvoll und unverzichtbar, da es den Vitamin-Spiegel und damit unsere Vitalität auf einem hohen Niveau hält. Ideal wären täglich 20-30 Minuten Sonne auf Gesicht, Armen und Beinen.
• Vor allem ältere Menschen ab etwa 60 Jahren leiden häufig an einem Vitamin D-Mangel, weil die Fähigkeit der Haut, Vitamin D zu bilden, mit dem Alter abnimmt.
• Sie sollten durch Vitamin D-Tabletten sicherstellen, dass sie nicht unterversorgt sind
• Lediglich einige Fischarten (insbesondere Hering, Lachs, Aal) enthalten nenneswerte Mengen an Vitamin D


Vitamin D Empfehlung:

Da die meisten Menschen in Mitteleuropa nicht über die Möglichkeit zur ausreichenden Sonnenexposition verfügen und da das Vorkommen in Lebensmitteln insgesamt sehr niedrig ist, lauten die Empfehlungen ganz klar: Zufuhr mittels Nahrungsergänzung.

Die Osteoporose-Leitlinie des DVO empfiehlt eine Einnahme von 800 bis 1000 IE pro Tag.

Aber, was nicht unerwähnt bleiben soll: Viele Experten raten zu höherer Dosierung, weil sie Vitamin D für sehr wichtig halten.